Белково-углеводное окно

Белково-углеводное окно

    Белково-Углеводное окно - это время принятия протеинов (белков) и углеводов после высокоинтенсивной физической нагрузки, в течение которого организм переключается из режима траты ваших запасов в режим построения мышц. Нужно понимать, что есть белковое и углеводное окно. Их отличие состоит в том, что углеводное окно открыто сразу после тренировки и длится до 45 минут, а белковое окно длится до двух часов после окончания тренировки. Ну и «закрывать» их нужно соответственно: углеводное — углеводами, белковое — белками, то есть употреблять белковую или углеводы-содержащую пищу в данный временной промежуток.

    Белково-углеводное окно – это не просто промежуток времени, это пост-тренировочное состояние организма с измененным гормональным фоном. Последствием этого является кратковременная перестройка обмена веществ. Именно в этот период организм быстро усваивает полученные углеводы и белки. Что это дает? Это позволит Вам нарастить мышечную массу или сжечь жир. То есть, если Вы хотите увеличить свои мышцы, то сразу по окончании тренинга вы должны съесть быстрые углеводы (любой фрукт, мед, джем, выпить фреш) и белок (протеиновый коктейль, яичный белок). А если Вы тщательно следите за своим весом, то только в период открытого углеводного окна можно позволить себе быстрые углеводы (сладкое, но не жирное, жиры тормозят усвоение углеводов и белка), которые превратятся не в жир, а в гликоген. Гликоген, в свою очередь, будет использован на следующей тренировке.

   Своевременное закрытие углеводного окна позволит вам пополнить энергетические запасы, подавить действие стрессовых гормонов и сократить время на восстановление организма, а закрытие белкового – построить мышцы.

    Что касается тех, кто ставит для себя цель - сжигание жировой прослойки, в этом случае тактика питания изменяется. Вам не следует употреблять пищу, тем более быстрые углеводы, 2-3 часа после окончания тренировок. Это связанно с тем, что если Вы едите, то получаете энергию и организм не станет расходовать собственные жировые запасы (отложения), а воспользуется тем , что было съедено. После окончания физической нагрузки в крови находится много "свободных" жировых молекул, которые могут еще достаточно длительное время использоваться для восстановления. Если вы поедите зразу же после тренировки, то ваш организм вернет все свободные жиры в ткани, и начнет использовать энергию, полученную из поступившей пищи.

Мы сохраним Ваше время в стремлении к красивому телу и здоровому организму!

Заказажите прямо сейчас Персональная программу питания

Автор: BodySlimFitness
10.02.2014
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png