Чем отличается сушка от диеты? Часть 2.

Чем отличается сушка от диеты? Часть 2.

Для тех, кто уже прошел 1-ый уровень "сушки" и не желает останавливаться на достигнутом/

Когда первый уровень прекращает работать в течении 5-7, максимум 10-ти дней, следует переходить ко второму уровню. На данном этапе питания не рекомендуется радикально изменять соотношение макроэлементов Вашего рациона. Пересмотрите списки допустимых к Вашему столу продуктов и методы их подсчета и приготовления.

Белки. Необходимо каждый день съедать два грамма белка на один килограмм Вашей массы тела.

Источники белка: морепродукты, любые сорта рыбы, нежирное мясо (отварное), птица (исключительно запеченная или отварная грудка), яйца (кроме желтка), творог 0% жирности.

Углеводы. 3я неделя для девушек – около 80 граммов углеводов в день.

Рис, гречку, овсяные отруби, овсянку, вермишель (твердые сорта пшеницы), вареный горох, рисовые отруби, бобы-необходимо употреблять только до обеда через день (в дни тренировок). В такие дни, когда на макароны и каши накладывается табу, Вы можете употреблять продукты из списка овощей, который приведен в 1 части, но только с условием, что они не будут термически обработаны. Употребляйте овощи и зелень в сыров виде, приправляя их оливковым маслом. Из рациона нужно исключить яблоки и грейпфрут.

Жиры. Источниками жиров являются: оливки и маслины с учетом ежедневных норм ограничения жира (20% калорийности рациона ), употребляем жирную рыбу, в салаты добавляем оливковое масло.

Чай, кофе можно пить, но нужно следить за тем, чтобы они составляли не больше 30% жидкости, которую вы выпиваете в течение суток, остальное - чистая вода без газа.

Продолжение в 3й части.

 

Статьи по теме: 

"Сушка" - советы для женщин

Чем отличается "Сушка" от диеты? Часть 1

Чем отличается "Сушка" от диеты? Часть 2

Чем отличается "Сушка" от диеты? Часть 4

Автор: Фитнес BodySlim
20.09.2012
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png