Чем отличается сушка от диеты? Часть 4.

Чем отличается сушка от диеты? Часть 4.

Такой уровень я не советую пробовать Вам, если Вы не планируете участвовать в соревнованиях.

На 4-ом уровне продукты, которые ранее позволяли вам отлично сжигать жир, начинают также хорошо и удерживать вес. Речь идет о голодании и монотонном и самом строгом режиме питания. Даже рыба жирных сортов, способствующая жиросжиганию, на этом уровне может стать причиной застоя в снижении веса и даже может способствовать набору веса. То же можно сказать и про чрезмерное употребление куриной грудинки. Выходом из этой ситуации может быть исключение жиров из Вашего рациона, а также повышение нагрузок на тренировках. Теперь вам придется считать каждую калорию!

Следует помнить: организм обычно теряет жир скачками, так как борется за постоянство процессов в организме. Но если в течении 6-8 дней ничего не изменилось, то пора принимать меры: осторожное и постепенное ужесточение Вашего режима питания, а также интенсивности тренировок. Если Вы добились достойного прогресса, долго просидев на безуглеводной диете и замучив себя тренировками, то стоит позволить себе углеводно-белковый день (придерживаться нужно «1 уровня», кроме молочных продуктов). Позвольте себе кусок черного хлеба или кашу, банан или апельсин, немного тертого отварного бурячка. Это позволит запустить работу пищеварительной системы и мышцы наполнятся гликогеном, но вы не успеете обратно вернуть при этом даже грамм жира. Затем перейдите опять к "4 уровню”.

На 4-ом уровне питания в Вашем рационе должно быть следующее соотношение макроэлементов: протеин-90%, углеводов не более 6-8% и жира не больше 2-4%.

Белки

Вам нужно съедать 2 грамма белка на один килограмм массы Вашего тела.

Источниками белка на этом уровне являются: птица, нежирные морепродукты, яичные белки, нежирная пресная рыба. Если вес совсем отказывается падать, то попробуйте высидеть пару дней только на яичных белках и аминокислотах, имеющих разветвленную цепочку (БЦАА).

Углеводы только из огурцов и свежей капусты.

Жиры. На этом этапе жиры практически отсутствуют в Вашем рационе. Изредка можно позволить себе чайную ложку льняного масла или маленькую порцию красной рыбы (отварной) — это и есть поблажка для Вашего организма, которой иногда можно наградить себя за достижение такой рельефности.

Вода и напитки. Пить следует только чистую и негазированную воду, никакого кофе или чай.

Выход из «сушки» делают так: каждую неделю после завершения "сушки" нужно возвращаться на один уровень назад (то есть: 3-ий уровень, 2-ой уровень, 1-ый уровень). Дойдя до первого уровня, его нужно повторить два раза (две недели). Затем все, что Вам нужно, это разумно питаться и любить себя.

 

Статьи по теме: 

"Сушка" - советы для женщин.

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 2)

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 3)

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 1)

Автор: Фитнес BodySlim
20.09.2012
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png