Что есть до и после тренировки?

Что есть до и после тренировки?

Если Вы предпочитаете тренироваться утром,  то завтрак должен быть легким – фрукты, горсть сухофруктов, 100г 0% жирности творога или стакан йогурта, но не позднее, чем за 30 минут до начала тренировки. Важно помнить, что какой бы не являлась причина утреннего занятия: лишние килограммы, укрепление мышц или прогулка, чтобы поднять себе настроение, приступать к тренировкам на голодный желудок категорически запрещается! После 8 часового сна организм не способен извлечь из тренировки желаемого результата. Пропустив завтрак, мы будем сжигать намного меньше калорий, чем могли бы позавтракав.

Если Ваша тренировка после полудня, то обед должен быть более плотным и не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки. В обед лучше съедать сложные углеводы, такие как разные виды злаков, цельнозерновой или ржаной хлеб. При этом углеводы необходимо сочетать с белками: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи. Перед тренировкой желательно воздержаться от сахаросодержащих продуктов, так как в них содержится глюкоза, благодаря чему пища слишком быстро усваивается. При этом стремительно поднимается уровень сахара в крови. Затем он довольно быстро падает, вызывая сильный голод и физическую усталость. Очень важно НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!!!

Во время тренировок необходимо пить достаточное количество чистой негазированной воды для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме.

Не менее важное внимание уделяйте тому, что вы едите после тренировки. После занятия спортом открывается,  так называемое,  «анаболическое окно»  для потребления белков и углеводов, но никак не жиров. Метаболизм остается на высоком уровне еще несколько часов после физических нагрузок, разогретые мышцы просто требуют топлива. Приняв правильную пищу после тренировки, организм накапливает мышечную массу вместо жира.

Итак, после тренировки Вы можете съесть на выбор:

  • 100-150г творога (0-5% жирности);
  • 1-2 вареных яйца;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 100-150г отварного куриного филе;
  • 150-200г рыбы вареной, печеной или тушенной, только НЕ жареной;
  • стакан кефира.

 

PS: не ложитесь спать голодными!

Закажите Персональный План Питания

Автор: Фитнес BodySlim
24.09.2012
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png