Еще раз про нижний пресс.  Про кожу, про мышцы и про жировой валик под пупком.

Еще раз про нижний пресс. Про кожу, про мышцы и про жировой валик под пупком.

Когда занимаешься спортом и следишь за питанием, а внизу живота все равно “подвисает/торчит/складывается”  мягкий жировой валик и ты думаешь, что мышцы никак не хотят “подтягиваться”. Да, это раздражает и да, от этого запаса наиболее сложно избавиться. Но все же, это возможно. Просто нужно терпение и упорство.

Почему этот валик вообще там появляется и у кого он  появляется?

Что это? Все дело в особенности женского организма. Природой эта зона определена для вынашивания потомства, поэтому должна быть максимально защищена. А защита внутренностей - это одна из функций подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, наши женские гормоны регулируют % жира в организме. Даже если ты думаешь, что % жира контролируешь ты, то нет - эта регуляция осуществляется гормонами. Ты, контролируя количество поступающих калорий, лишь даешь организму сигнал, какие гормоны вырабатывать. Гормоны и еще гены, определяют, как именно будет распределен жир в организме. Именно поэтому у женщин чаще, чем у мужчин, грушевидный тип фигуры - низ “утяжеляется” от талии к коленям, реже к щиколоткам. И чем больше % жира в организме, тем полнее будут бедра и/или область талии.
Кратко: валик под пупком - это жир. Это не кожа! Толщина кожи (всех слоев) 0.5-4 мм, зависимо от участка.

Можно ли от него избавиться? Да, можно. С помощью физических нагрузок и контроля питания.

Этот абзац про питание. К сожалению, большинству из нас, женщин (да уже и мужчин) нужно всю жизнь контролировать количество потребляемых калорий. Это не значит резко снизить рацион до 500 ккал в сутки.

Все дело в сахаре и простых углеводах. Они содержатся в большинстве продуктов, которые ты сегодня покупаешь - хлеб, йогурт, макароны, картофель, сладости, цельно-зерновые хлопья “без сахара”, мюсли, сухофрукты, соки и газировки и так далее. А еще производители, чтобы не врать, пишут “глюкозно-фруктозный” сироп, что тоже сахар, просто в другом виде. Часто - это “скрытый” сахар - его не видно, а он есть. Посмотри на бутылочку из-под йогурта... на 100г около 13-14 г сахара, а если ты выпьешь 300 мл? Вооооот.....

Результат контроля будет виден в зеркале, а размер одежды уменьшиться. Возможно, что вес особо не изменится. Это зависит от того, какой он был исходный.
Кратко: Уменьшить % жира можно, ограничивая потребление калорий и занимаясь спортом.

Теперь про спорт и физические нагрузки. Если просто худеть путем ограничения калорий, результат будет, но дряблость кожи и “желейная” структура тела не уйдет. Сделать тело упругим и подтянутым можно лишь с помощью регулярных тренировок. И, по большому счету, неважно каких - бег, велик, беговые лыжи, фитнес, тренажерный зал, плавание и так далее. Самое главное, что нагружать нужно ВСЕ части тела, а не отдельно ноги, отдельно руки и т.д. Если Ты знаешь, что у Тебя слабые руки, значит надо себя заставлять отжиматься - сначала пол раза, потом 1 раз, 10 раз через 2 месяца и т.д. Если у тебя горб-жировик сзади на шее (от сидячей работы, коляски, просто привычки сутулиться), то надо закачивать и активно работать со спиной. Если же у тебя дряблый живот, то нужно работать с прессом и кором комплексно.

Отдельно про мышцы. Они есть у всех. Даже если ты их не чувствуешь или не видишь, они все равно у Тебя есть. Плоский, рельефный, твердый живот будет, если ты будешь совмещать тренировки с питанием. Будет не сразу и не быстро. Нужно понимать, что жир может запасаться очень быстро. А вот расходоваться быстро не может, поскольку организм берет ровно столько, сколько нужно на обеспечение жизнедеятельности и всех активностей.

Про “кубики” на прессе. Будут кубики на прессе или нет, определяют гены. Точнее, гены определяют, какими будут сухожилия, пересекающие прямую брюшную мышцу живота вдоль и поперек. Грубо говоря, если сухожилия относительно короткие, они будут передавливать мышцу, создавая борозды между “кубиками” - это и дает ярко выраженный рельеф (безусловно, рельеф будет только, если у Тебя % жировой ткани <18%). Если сухожилия относительно длинные, они не будут передавливать прямую брюшную мышцу живота и борозд не будет. Соответственно, кубиков тоже не будет. Представь себе тонко-костную высокую и стройную девушку - у таких не бывает ярко выраженных кубов на прессе, потому что все мышцы и сухожилия в теле удлинненые. А теперь представь коренастую девушку ростом 170 см, которая занимается Cross Fit. Кубики на ее прессе будут подобны кирпичам, особенно если она следит за приёмом углеводов.

Среднестатистическая женщина редко имеет кубики. Да они и не нужны по-большому счету. Достаточно иметь аккуратный плоский и упругий животик:).

Про упражнения. Упражнений для проработки только “нижнего” пресса нет. Даже такого понятия, как “нижний пресс” нет. Это название для удобства понимания нижней части живота. Подойдут все упражнения на пресс: скручивания прямые и косые, подъем ног в висе, опускание ног прямо/налево/направо лежа, планка прямая и боковая, прыжки через скакалку и на месте, бег. А также упражнения со снарядами: перекат фитбола под корпусом, функциональные петли TRX или аналогичные, планка с медицинским мячом. Однако, по моему мнению, лучший снаряд для работы с прессом - это ролик для пресса. Колесо с двумя ручками. Просто до смеха, а эффект 100%.

Про кожу. В ежедневном рационе обязательно должны быть Омега-3 ненасыщенные кислоты. Это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти кислоты не взаимозаменяемы, то есть двойная порция омега-3 из семян льна не заместит порцию омега-3 из рыбьего жира. Суточная потребность - 4 г в день. Лучшие источники - сельдь, скумбрия, перемолотое семя льна и семена чиа, шпинат.  Также подойдут капсулы с качественным рыбьим жиром (не 15 грн за упаковку:)). Эти кислоты нужны для того, чтобы клетки организма всегда имели эластичные стенки - это напрямую влияет на метаболизм клетки и количество токсинов в организме. Думаю, что Ты можешь проследить цепочку от здоровой клетки до состояния кожного покрова в целом.
При беременности не поскупись на средство, предотвращающее растяжки. Это убережет кожу от стрий.
При похудении помни, что чем быстрее Ты теряешь в объемах (впрочем, как и увеличиваешься) тем больше вероятность появления растяжек в проблемных зонах - бока, бедра, руки, грудь (так случилось со мной 10 лет назад). Поэтому старайся не терять более 4-5 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

А чтобы быть уверенной в положительном результате, нажми кнопку внизу и закажи персональный план питания. Мы составим для Тебя рацион так, чтобы:

  •     ✔︎ твой жир уходил, а мышцы оставались
  •     ✔︎ кожа была подтянутой, упругой и бархатной
  •     ✔︎ целлюлит исчезал
  •     ✔︎ токсины выходили и клетки были здоровы
  •     ✔︎ волосы были крепкими и росли быстро и густо
  •     ✔︎ ногти не ломались и нормально росли
  •  

Если у Тебя есть любой вопрос по данной теме, задай его в комментарии ниже ⬇️

Автор: Татьяна Фурсова
17.11.2017
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png