Есть или не есть после тренировки?

Есть или не есть после тренировки?


Ем после тренировки.

За:
✔︎ Восстановление уровня сахара в крови. Это необходимо для нормальной работы мозга. 

✔︎ Восполнение запасов минералов и витаминов, затраченных в процессе тренировки. Это необходимо для восстановления всех тканей организма.

✔︎ Ну, само собой, утоление голода.

Против:

Если Вы в процессе сброса лишнего веса, дополнительные калории ни к чему. Пропуская 1 прием пищи, вы не умрете от истощения и Ваши мышцы, нет, не “посыпятся”.

Если Вы тренируетесь вечером и после этого поздно ужинаете (даже если это гречка),есть риск, что на утро будет отек. Сделайте маленький тест - не ужинайте и утром сравните отражение в зеркале “сегодня/вчера”.

Не ем после тренировки

За:

✔︎ Если Вы в процессе снижения % жира в организме, результат будет быстрее. Не стоит опасаться быстрой потери веса. Уже доказано, что даже быстрая потеря веса не вредит организму, а наоборот -  уменьшается  износ тканей и снижается риск общего “скрытого” воспаления в организме.

✔︎ Запускаете процесс аутофагии - это 16 часов без еды, проще, чем кажется. Это процесс самоочищения (тот самый детокс) и нормализации работы всех систем организма. Ваши главные детокс органы, почки и печени, отдохнут и восстановят свои силы. Например, если вы тренируетесь вечером, последний прием пищи перед тренировкой будет часа за 2 до, а затем пауза до завтрака следующего дня. Пейте теплую воду.

Против:

✘ Головокружения. Если тренировки была сложной и/или длинной, уровень сахара сильно понизится и Вы будете чувствовать головокружение, каждый раз вставая или наклоняясь. Есть риск случайно завалиться или упасть в обморок. В крайнем случае съешьте 1 фрукт (не килограмм апельсинов) и все придет в норму.

Это основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

Важно:

Всегда ешьте в меру и биологически богатые продукты. 

Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Идеально: 1 яйцо вкрутую и 300 г салата летом или 300 г свежих/тушеных/вареных/квашеных овощей зимой, пару орешков или 2 ч.л. семян.

 

Если у Тебя есть любой вопрос по данной теме, задай его в комментарии ниже ⬇️


Статьи по теме: 

Автор: Татьяна Фурсова
30.01.2019
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png