Худеем. Какого размера должна быть порция? Часть 1

Худеем. Какого размера должна быть порция? Часть 1

Наилучшего и видимого результата в фитнесе/спорте ВЫ сможете достичь планируя грамотно не только тренировки, но и питание. Сбалансированное рациональное питание - это залог успеха.

Естественно, что продукты должны быть свежими, термическая обработка максимально простой (варить, тушить). Чем меньше компонентов в блюде, тем проще нашему организму усвоить и быстро пустить в работу макро- и микро-нутриенты. 

Размер порции для девушки, вес которой составляет 50-60 кг:

1. Кусок мяса, величина которого должна быть примерно Вашу ладонь (помните, что пальцы - это не ладонь!!!) Примерно,это будет 100-120 граммов (белок). Источниками полноценных белков являются куриная грудка, яичный белок, белая рыба, индейка, говядина и так далее.

2. Порция сложных углеводов (цельнозерновые продукты, каши) должна составлять две столовые ложки или кусочек цельнозернового хлеба, величина которого должна быть с Вашу ладонь.

3. Порция свежих овощей должна составлять две ладони.

4. Разовая порция полезных жиров (рыбий жир, жирная морская рыба, льняное семя или орехи) около 20 г.

Первое время можно взвешивать продукты до тех пор, пока не сможете определять на глаз объемы порции.

Прием пищи обязательно должен включать примерно 300-400 калорий и данного правила следует придерживаться на протяжении всего дня. Это будет способствовать снижению веса.

В дополнение к такой диете необходимо принимать витамины, чтобы быть уверенным в том, что вы каждый день получаете нужное количество микроэлементов и витаминов.

Автор: Фитнес BodySlim
20.09.2015
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png