Когда можно есть сладкое и не поправляться?

Когда можно есть сладкое и не поправляться?

Время, когда организму нужны простые углеводы (сладости, фрукты), начинается сразу после  интенсивных фитнес занятий и длится 45 минут. Этот период называется "углеводное окно". Усвоение углеводов происходит в два раза быстрее, чем во время отдыха или низких физических нагрузок (например, сон или работа в офисе). Это наиболее подходящее время для того, чтобы побаловать себя чем-то вкусненьким и сладеньким. Но желателньо избегать жирных эклеров - это "пищевой мусор". У кого строгий режим, тому можно съесть фрукт.

Если хочется сладенького, нужно хорошо поработать на тренировке.

Как это работает? При физических нагрузках, в организме повышается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола. Они придают нам активности и желание тренироваться, кроме того понижают утомляемость. Это очень хорошо для тренировок. Но дело в том, что те же самые гормоны действуют и после них, а это уже плохо. Ведь основная «пища» для гормонов – это белок, то есть наши мышцы. Другой гормон, инсулин, как бы останавливает действие двух предыдущих. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимической противоположностью.

Примерно 60-100г простых углеводов можно съесть после тренировки и это не повредит Вашей фигуре. Выбор, что съесть все таки за Вами. Фруктик или пирожное? :) В период "углеводного окна" можно съесть что угодно сладкое, но это вовсе не значит, что для вас пройдет бесследно 1 кг конфет! Хорошего понемножку.

Совет: ешьте сладкое спустя 15-20 минут после тренировки. Организму нужно немного времени отойти и снизить общее напряжение после занятия.

Так что берем вкусняшку в сумку и на выходе из зала балуем себя, Вы это заработали!

Автор: Фитнес BodySlim
12.09.2012
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png