Можно или нужно пить воду на тренировке?

Можно или нужно пить воду на тренировке?

Такой частый вопрос и, казалось бы, ответ очевиден. Но начинающие фитнесистки регулярно задают его нам, тренерам, после тренировки. Разберемся, можно или нет, нужно или не обязательно пить воду на тренировке.

Коротко и просто - да нужно, обязательно. Особенно, если Вы привыкли отрабатывать тренировку качественно и нацелены на результат, а не просто ходите на фитнес для галочки.

А теперь подробнее для любознательных.
Дело в том, что мы состоим из воды на 70% в среднем. Это значит, что теряя воду, все обменные процессы замедляются и нагрузка на все органы и системы организма увеличивается. Не буду сейчас описывать симптомы обезвоживания, Вы и так их знаете. Напишу лишь о том, как мы теряем воду: путем мочеиспускания, выведением стула и потоотделением. Так вот сейчас мы затронем последний пункт.

Потоотделение - это процесс терморегуляции. Как Вы знаете, наше тело, если мы здоровы, почти всегда одной температуры - 36.6С. Чтобы поддерживать эту температуру, (например, на тренировке, когда мы активно двигаемся и тело за счет этого движения нагревается), организм отдает тепло через кожу, при этом выделяется конденсат - это пот.

Пот на 99% состоит из воды. Вывод сделать несложно - организм активно расходует воду во время интенсивных физических нагрузок и неважно, что это - фитнес, тренировка с отягощениями или добыча угля.

Пить воду во время тренировки обязательно нужно для поддержания водно-солевого баланса, правильной работы мышц (без судорог), нормального самочувствия и высокого уровня выносливости. Если организм обезвожен, Ваши силовые показатели резко снижаются, а соответственно результат от тренировки будет меньше. Снижение силы и выносливости из-за недостатка воды - это своего рода механизм предохранения от травм и необратимых изменений. По факту - тренировка та же, те же упражнения и количество сетов в занятии, тот же 1 час времени (условно), а результат ниже.

Если же Вы будете соблюдать питьевой режим в процессе тренировки, у Вас будут силы сделать все подходы (ну или почти все:)...), и получить максимум эффекта от своих стараний в минимальные сроки. А в долгосрочной перспективе “построить” крепкое и здоровое тело.
Нельзя сказать конкретно до 1 мл, сколько Вам нужно пить воды в течение дня и на тренировке. Но определенно не меньше 1.5л в день и 1л на тренировке.

Когда же пить воду? До того, как начнете испытывать жажду. Жажда - это первый сигнал организма об обезвоживании.

Еще один важный момент. Если на тренировке Вы не потеете или почти не потеете, это значит, что Вы недостаточно выкладываетесь, так сказать “ножкой болтаете для галочки”.

Когда соберетесь к нам на следующую тренировку, обязательно положите в спортивную сумку чистой негазированной воды. А сейчас выпейте стакан воды. Да, прям сейчас!:)

Статьи по теме: 

Автор: Татьяна Фурсова
06.11.2017
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png