Ошибки в питании

Ошибки в питании

1. Жиры и калории. Жиров в рационе должно быть не более 20% от всех калорий, употребляемых за день. Но не все жиры вредные! Некоторые из них (содержащиеся в растительных маслах и рыбе) нужны для переработки «плохих» жиров и для выработки гормона тестостерона. Помним, что нельзя употреблять большее количество калорий, чем Вы потратили на фитнес тренировке.

2. Мало белка в рационе. Его недостаток приводит к невозможности роста мышц. Любые занятия спортом предполагают если не увеличение, то сохранение мышц, поэтому не забывайте о важности приема протеина. 

3. Сколько раз в день мы едим? Всем известно: лучше чаще, но понемногу, это особенно касается спортсменок. Большое количество еды за один прием плохо переваривается организмом, да и за 3 приема просто невозможно впитать из пищи все полезные вещества. Вывод: кушаем 5 раз в день маленькими порциями (размером с ладошку).

4. Голодание. Это работает только на первый взгляд. Как только вы начинаете есть нормально, вес тут же возвращается, даже с избытком. Нельзя использовать такую диету без сопровождения специалиста.

5. Голод после переедания. Голодать вообще не желательно. Мы все люди и можем иногда позволить себе за праздничным ужином съесть лишнее. Только не стоит на следующий день голодать, это замедлит обмен веществ в организме. Просто питайтесь по вашему обычному режиму.

6. Завтрак и ужин. В первой половине дня наиболее высокий уровень метаболизма, следовательно, уменьшается вероятность жировых отложений организмом. Поэтому завтрак является самым важным приемом пищи. Гораздо опаснее прием пищи перед сном. Чтобы подпитать мышцы на ночь лучше выпить специальный коктейль.

7. Мясо. Это важный элемент питания, т.к. является продуктом, содержащим белки, железо и витамин В. Полезно куриное мясо, однако лучше отдать предпочтение говядине, она хорошо сочетает в себе необходимые вещества. И,  конечно, мы помним, что есть мясо в жареном виде не стоит, можно гриль.

8. Вода и соки. Соки очень богаты витаминами, тем не менее, весьма калорийны. Не злоупотребляйте соками, впрочем, как и всеми остальными продуктами. Если испытываете жажду, выпейте воды.

Автор: Татьяна Фурсова
02.10.2012
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png