Растяжка, стретчинг, stretching. Зачем и как часто делать?

Растяжка, стретчинг, stretching. Зачем и как часто делать?

Хорошо потренировавшись, и не важно каким видом спорта Вы занимаетесь - фитнес, бег, бодибилдинг, Кросс фит (CrossFit), велосипед, пилатес, бокс и т.д. (все виды физических нагрузок, которые преполагают поочередное сокращение и раслабление мышц), нужно подготовить мышцы, связки и сухожилия к восстановлению. Регенерации тканей после тренировки.

Немного детальнее, но простыми словами, о состоянии мышц сразу после нагрузки. Тренировка - это процесс катаболизма, то есть разрушения тканей. В то время, как отдых, сон и еда - это процесс анаболизма, роста и “прироста” тканей. При регулярных нагрузках мы способны становится сильнее и выносливее за счет роста и уплотнения мышечной ткани, а также за счет укрепление связок и сухожилий. Конечно же при соответсвенном питании. Именно такой схеме, условно говоря, следуют спортсмены, которые хотят увеличить объем мышечной ткани.

Сразу после окончания тренировки мышцы насыщены кровью, продуктами жизнедеятельности клеток и солями (они же токсины в мышцах). Для того, чтобы “очистить” мышцы от мусора и им было проще начать процесс регенерации , мы и делает расятжку.

Влияние и действие растяжки на суставы.

Преставьте себе мышцу: это “веретено”, которое крепится связками к костям (я сейчас прям очень доступно описываю:)). Сокращаясь, мышца дает нагрузку на связки, что в свою очередь влияет на работу и состояние суставов. Если мышца будет постоянно в напряжении, то есть в сокращенном состоянии, это приведет к чрезмерным нагрузкам на связки и сухожилия, что рано или поздно приведет к воспалению в суставах - боли. Если воспаление преростает в хроническое, то начинаються болезни суставов и непроходящий болевой синдром. Это цепная реакция. Я даже не буду начнать про прием медикаментов, чтобы снять боль. К счатью этого всего можно легко избежать, выполняя коплекс упражнений для стретчинга (эти упражнения Вы легко найдете на ютьюбе или у нас на тренировке:))). По сути, растягивая мышцу, Вы снимаете с нее напряжение и, грубо говоря, выжимаете из ее лишнюю жидкость, включая все, что “плавает” в этой жидкости. Мышца уменьшается в объеме, но удлинняется. Это нимает напряжение со связок, что, в свою очередь, снимает нагрузку с сустава.

При регулярном выполнении стретчинг комплекса, Ваши мышцы и связки не только будут расслаблены, но и станут выносливее и более эластичными, иначе говоря, менее подвержены риску травм и разрывов).

Влияние стретчинга на мышечные волокна.

Маленькое отступление. Сегодня в рационе 99% людей переизбыток соли. Чаще всего это соль скрытая, в хлебе и полуфабрикатах. В таких продуктах, как сыры, колбасы, балыки, ветчина и т.д. Кроме того определенные продукты, например, мясо, томаты, минеральная вода, сами по себе богаты солями. Соль выходит с потом через поры на коже. Но все же главный орган, который выводит соль из организма - это почки. К сожалению, мы потребляем настолько много соли, что почки не справляются в полной мере. Те соли, которые почки вывести не смогли, остаются в организме (отсюда отечность тканей). Но ведь кровь не должна быть слишком соленой, организм поддерживает водно-солевой баланс всегда на одном уровне. Куда же девать излишки соли? - В суставы и мышцы, вот куда!

После тренировки циркуляция крови в мышце постепенно замедляется и соль, которая была в крови, “застревает” в мышце. А так как соль кристализуется, со временем (месяцы, годы) в мышцах образуются сгустки солевых токсинов. Это как снежный ком, который, чем дальше, тем больше. Сгутки кристализуются и кристаллы соли растут, влияя на работу и положение мышцы. Как следствие - мыцца постоянно в напряженном состоянии. Это приводит к хроничекому воспалению. Дальше понятно что будет - постоянная боль.

Также излишки соли оседают в суставах. Это затрудняет их работу и ограничивает подвижность, что опять же приводит к повышенному риску травм, воспалению и непроходящему болевому синдрому.

Именно рястяжка предотвращает оседание солей, и их дальшнейшую кристализацию, в мышцах и суставах.

Очень-очень Вам поможет вывести лишнюю соль из оргинизма простая негазированная вода. Поэтому очень рекомендую пить воду во время тренировки и вообще, напротяжении всего дня, сокращая прием воды после 18:00. Почки наиболее активны утром и снижают активность к вечеру (впомните себя, если наесться селедки на ужин, будет сильно хотеться пить… Напьетесь воды перед сном и утром проснетесь с одутловатым и отекшим лицом, “залитыми” щиколотками и запястьями)

Если Вы тренировали, к примеру, ноги, то после тренировки следует составить комплекс стретчинг-упражнений с акцентом на растяжку мышц ног.

Практическое обяснение: неподготовленный велосипедист начинает часто и на длинные дистанции ездить на велосипеде и через 1-2 недели у него начинаются сильные боли в пояснице. Он думает, что это неудобный велосипед и вообще это не для него. А причина боли на самом деле в воспаленном бицепсе бедра. Не углубляясь в физиологию, бицепс бедра - большая мышца, отвечающая за сгибание ноги; крепится у коленного сустава и в районе позвоночника. Когда эта мышца в постоянно сокращенном состоянии, она “тянет” таз вниз, создавая постоянное напряжение в пояснице, что приводит к воспалению - боли. Если после каждой вело-поездки выполнять несколько, пусть даже базовых, стретчинг упражений (комплекс на 15 минут), всех неприятностей можно избежать:).

Будьте здоровы! Если у Вас возникли вопросы, не стесняйтесь и напишите их в комментраиях к статье ниже.

Автор: Татьяна Фурсова
02.06.2017
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png