Последнее в блоге




Системы питания


 
 
Порой в круговороте жизни мы забываем контролировать количество и качество пищи, которая дает нам енергию и сили для достижения своих целей. Именно поэтому мы позаботились о том, что бы Вы были в курсе самых эффективных методов и способов достижения идеального тела.
 
Для того, что бы иметь красивую и стройную фигуру важно также сделить за тем, что, сколько и когда мы едим. Необходимо помнить, что наш организм нуждается в белках, жирах, углеводах и, обязательно, витаминах!
В этом разделе Вы найдете интересную и полезную информацию о том, какого режима питания следует придерживатся, если Вы хотите похудеть или, наоборот, набрать вес. Какие продукты предпочтительнее для здорового образа жизни,  новые и уже полюбившиеся рецепты из обычных и простых продуктов.
 
Также у Вас есть возможность воспользоватся новой услугой "Твой  Body Slim":
Если Вы заняты и катастрофически не хватает времени на контроль всоего рациона, мы Вам поможем!
 
        Персональная консультация;
        Составление таблицы объемов и веса, контроль динамики изменений показателей;
        Составление индивидуальной системы питания;
        Рекомендации по степени нагрузок и режима тренировок;
        Подбор комплекса спортивного питания и витаминов (при необходимости).
 

 

 ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Завтрак

Вариант 1:80-100 г творога с низким содержанием жира + 50-100 г кефира (жирность 1-2,5%) + кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец  + зеленый или травяной чай.

Вариант 2: 2 куриных яйца (вареных) + кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец  + зеленый или травяной чай.

Второй завтрак

Вариант 1: 100-150 г протеинового коктейля.
Вариант 2: 150-200 г кефира (жирность 1-2,5%) + фрукт (величиной с кулак).

Обед

80-100 г рыбы или куриного филе (вареное или печеное) + 2-3 ст. ложки вареной гречки или риса + овощи (100-200 г) сырые или тушеные.

Полдник (как и второй завтрак).

Вариант 1: 100-150 г протеинового коктейля.
Вариант 2: 150-200 г кефира (жирность 1-2,5%) + фрукт (величиной с кулак).

Ужин

Вариант 1: 2 яйца (вареных) + овощи (100-200 г) сырые или тушеные.
Вариант 2: 80-100 г рыбы или куриного филе (вареное или печеное) + овощи (100-200 г) сырые или тушеные.
Вариант 3: Десерт: 80-100 г нежирного творога + 80 г кефира (жирность 1-2,5%) + фрукт или горсть изюма.
Вариант 4: 100-150 г
протеинового коктейля.
Вариант 5
: 500 г кефир (жирность 1-2,5%), овощи (100-200 г).



Umirs.com TOP 100
сайт разработан веб-студией Ower Studio