Стать стройнее всего за 21 день

Стать стройнее всего за 21 день

Как можно стать стройнее для важного дня - свадьба, день рождения, новый год и при этом хорошо себя чувствовать? Когда времени совсем мало и очень хочется хорошо выглядеть в этот день, все будет зависеть от того, как сильно Вы хотите добиться поставленной цели. Недостаточно просто мечтать и хотеть, нужно также выкладываться на 100%, чтобы добиться желаемых результатов. Мы поделимся с Вами некоторыми секретами.

Подходить к вопросу нужно со всех сторон. Изменения коснутся как питания, так и тренировок.

Питание в данной ситуации - это главное. Нужно себя ограничивать, но нельзя калории урезать настолько, что организм станет сохранять и еще больше откладывать жир на случай голода. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже 1200 калорий в сутки. Питаться достаточно 3 раза в день - завтрак, обед и ужин. Основа рациона - это сложные углеводы (овощи) и постный белок. Соль, сахар и алкоголь исключаем полностью. Готовьте пищу заранее, так у не появится отговорки: "перекусила тем, что было под рукой". Пример меню:

  • Завтрак:
  • - Яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба, зеленые листовые овощи (салат, шпинат, руккола, сельдерей...)
  • - 100-150 г нежирного творога, 2 ст. л овсяных хлопьев (сухих) залить 150 мл воды или нежирного молока. Запаренные хлопья смешать с творогом. Можно добавить горсть свежих ягод или немного фруктов.
  • - Чашка напитка цикория, 1 ч.л./150 мл. После завтрака витамины и Омега-3 (1000 мг/день).
  •  
  • Обед:
  • - 100 г филе белой рыбы (куриной грудки, индюшатины, телятины нежирной - вареной, на пару или запеченной с 250 г салата ( зелень, огурец, капуста, помидор) или овощей гриль.
  •  
  • Перед тренировкой съешьте бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба с половинкой авокадо.
  •  
  • Ужин:
  • - 300 г овощей в любом виде (кабачки, паприка, баклажаны, зеленые листовые, томаты, цукини, брокколи,белокочаннаяя капуста, спаржа,стручковаяя фасоль, можно грибы, морковь, свекла, сельдерей и т.д.)
  •  

Не рекомендую оставаться на очень низкокалорийной диете больше трех недель.

Тренировки. Если хотите увидеть результат быстро, то нужно хорошенько попотеть. Если в обычном режиме у Вас 3 тренировки в неделю, то в период активного похудения тренируйтесь 4-6 раз в неделю. При этом добавьте кардио - бег, велосипед наиболее эффективно.

Массаж и антицеллюлитный крем. Если вы будете переедать и не тренироваться, то никакие кремы и массажи не помогут избавиться Вам от ненавистной "апельсиновой корки" на бедрах и ногах. Но в комплексе с рациональным питанием и регулярными тренировками, Ваша кожа может улучшиться. Рекомендуем пользоваться антицеллюлитным кремом до тренировок. Это дает дополнительный жиросжигающий эффект и способствует уходу подкожной отечности. Наиболее эффективным массажем в этот период будет вакуумный или медовый (через день, примерно по 40-60 минут). Можно делать массаж в домашних условиях, самостоятельно, уделяя максимум внимания проблемным зонам.

Эти простые рекомендации позволят Вам относительноно быстро уменьшить жировую прослойку, сохранив при этом мышечную ткань и здоровье. Благодаря сбалансированному рациону (даже при пониженной калорийности), Вы будете чувствовать себя энергично и легко, а Ваши кожа волосы и ногти станут здоровее.

 

Статьи по теме: 

Автор: Фитнес BodySlim
06.07.2017
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png