Судороги. Что это? Почему они возникают? Как бороться?

Судороги. Что это? Почему они возникают? Как бороться?

Судороги — это мышечные сокращения, которые нам не всегда удается контролировать. Проще говоря, когда в организме чего-то не хватает или, наоборот, перебор, он дает нам сигнал к действию — этот сигнал острая мышечная боль. Рассмотрим самые распространенные причины возникновения судорог. Что может говорить нам организм?

Причина 1. Нарушен водно-солевой баланс. Недостаток соли плохо сказывается на всем теле, в частности, на мышцах. Для их нормального и правильного развития необходимо добавить в рацион самую обычную соль. НО! Не стоит сразу налегать на селедку и поглощать банками соленые огурцы:). Пару щепоток в пищу будет достаточно. Не буду останавливаться на теме нехватки воды в организме... Пей воду! 2-2,5 литров в день.

Причина 2. Нехватка микроэлементов. Прежде всего — магния и кальция. Суточная потребность организма в кальции — 1000 мг (для спортсменов и фитнес-фанаток 1200мг), в магнии — 500 мг. Для того, чтобы пополнить запасы, добавь в рацион продукты с высоким содержанием этих микроэлементов. Кальций в больших количествах содержится в молочных продуктах — творог, молоко, натуральный йогурт и твердые сыры. Где брать кальций вегетарианцам? — Все виды капусты, руккола, зеленая горчица печеный картофель, орехи. Магнием богаты продукты растительного происхождения — орехи, в частности, кешью, фундук, кедровые, миндаль, фисташки, а также каши — гречневая, ячневая, овсянка и пшено.

Причина 3. Слишком большие нагрузки. Как физические, так и моральные (стресс). Например, ты решила бегать... И решила серьезно:), поэтому сразу начинаешь с 4-5 км. Но организм с тобой не согласен. Это слишком резкое повышение нагрузок и необходимо сразу задействовать очень много ресурсов — усиливается работа сердца, легких, опорно-двигательного аппарата, кровеносной системы, выделительной... «Нет! это перебор. Слишком много мне!» - говорит тебе организм. А говорит он это другим, более доступным способом — болью. Какая боль заставит тебя остановиться и больше не бежать? Явно, что не боль любовных переживаний... Точно! Мышечная боль — судорога. Вывод этого абзаца — повышай нагрузку постепенно.

Уйти от проблемы судорог очень легко — это правильное сбалансированное питание, достаточно воды и приемлемые физические нагрузки. 

Желаю Тебе быть красивой и здоровой!

Автор: Татьяна Фурсова
24.10.2014
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png