"Сушка" - советы для женщин

"Сушка" - советы для женщин

Учитывая женский метаболизм, который более замедленный, я бы посоветовала женщинам и девушкам (массой 55-65 кг) начинать с 1200-1300 калорий, но не больше. Если Ваш вес больше 65 кг, то нужно просчитать соотношение макроэлементов: углеводы, жиры, белки в соотношении 40:20:40 расчет калорий дневного рациона: 20-25 калорий умножить на Ваш вес.

К примеру: 25 х 69 = 1 725 калорий в сутки.

Начинать следует приблизительно так (масса Вашего тела 55-65 кг):

- 100-120 граммов белков;

- 100-120 граммов углеводов;

- 20-30 граммов жиров.

Помните, что данная схема подсчета калорийности и макроэлементов приблизительна, поскольку у каждого человека скорость метаболизма процент мышечной массы различны. Придерживайтесь этой схемы пока не перестанете утрачивать вес со скоростью 800-1000 граммов в неделю, но не более двух кг в неделю! Уменьшайте или увеличивайте количество калорий, если будете выходить за эти рамки!

 

Статьи по теме:

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 1)

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 2)

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 3)

Чем отличается "Сушка" от диеты? (часть 4)

Автор: Фитнес BodySlim
20.09.2012
www.body-slim.com.uahttp://www.body-slim.com.ua/templates/cms/images/favicon.png