Сам термин говорит за себя. Мы планируем похудение, ведем дневники питания и тренировок. Следим за количеством и качеством пищи, некоторые даже покупают книги рецептов ПП. А все для того, что быть здоровыми и в хорошей/отличной физической форме. В ход идут все инструменты — полезные, бесполезные, а иногда и вредные. Эта статья про полезные и бесполезные.

Сначала кратко и оооочень грубо о самом процессе жиросжигания/расщепление жира/липолиз (в одной статье весь процесс описывать не вижу смысла, википедия Вам в помощь:)). Когда в крови заканчивается глюкоза (сахар), самый доступный источник энергии, мозг запускает механизм использования жировых запасов. Вот тут мы можем слегка, несущественно, подстегнуть этот процесс. Самые доступные и безопасные липотропики — это простой зеленый чай и натуральный кофе. Более того, они работают.

Действие любого “жиросжигателя” (ЖЖ) — взбудоражить нервную систему и таким образом ускорить все процессы в организме. Подумайте о своем опыте: выпив чашечку кофе или крепкого зеленого чая (забыли вынуть пакетик чая из чашки) перед сном, многие не могут уснуть еще несколько часов, а порция эспрессо за завтраком отлично бодрит. А если на протяжении рабочего дня — 3-7 чашек кофе, может хорошенько потрусить и почти все ощутят излишнюю, простите, потливость. Это и есть жиросжигающий эффект. Это можно обратить себе на пользу.

Проведи эксперимент. Перед тренировкой, минут за 30-40, выпей чашечку эспрессо или доппио (двойной эспрессо) без сахара и без молока/сливок. Или, для тех, кто не любит кофе, чашка крепкого зеленого чая. Сделай это осознанно. На тренировке обрати внимание на такие моменты:

• Сила. Как глубоко Ты можешь присесть/отжаться/сделать выпад, соблюдая технику выполнения упражнения?
• Выносливость. Сколько повторений Ты можешь сделать без чувства “Щас сдохну…”?
• Потливость. Обрати внимание, как сильно Ты потеешь именно после кофе/зеленого чая. Выделение пота — это механизм терморегуляции. Потея, организм охлаждается до температуры 36.6 градусов Цельсия (температура тела здорового человека).
  Рекомендация: выкладывайся на 101% на тренировке всегда. Так результат будет быстрее и более очевидный, это дополнительная мотивация.

Теперь о бесполезных жиросжигателях. Это все, что можно купить в разделе “жиросжигатели” в магазинах спортивного питания. Жидкие, в таблетках или капсулах, термодженики, липотропики, блокираторы всасывания жира (это вообще вредно!). Суть в том, что есть компании спорт.пита, которым нужно продать созданный продукт и заработать денег. Все.:)

• ЖЖ, который содержит кофеин или экстракт гуараны (тот же кофеин), замени кофе.
• ЖЖ, который содержит экстракт зеленого чай, замени зеленым чаем.
• ЖЖ с Л-карнитином — это весьма бесполезная в плане сжигания жира штука. Л-карнитин — это витаминоподобная аминокислота, вырабатываемая нашей печенью в определенном количестве. Выполняет роль челнока при транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, проще говоря, участвует в энергосинтезе. Организм самостоятельно регулирует, сколько ему нужно Л-картина для обмена, поэтому любой излишек утилизирует и выводит с потом и мочой. Синтезируемого печенью Л-карнитина организму достаточно.
• Блокираторы усвоения жира блокируют усвоение любых жиров, как вредных так и очень полезных. Их принимать строго не рекомендуется. Лучше не ешь печеньки и тортики с транс-жирами:).
  Твой организм прекрасно справляется с жиросжиганием самостоятельно, главное — не мешать ему, а еще лучше немного помочь:
• Пей 2-2.5 л чистой воды без газа в день,
• Избегай, а лучше исключи, сахар, выпечку и транс-жиры из рациона,
• Ешь до 1 кг овощей и зелени в день,
• Ежедневно употребляй жири Омега-3, животные и растительные,
• Не злоупотребляй фруктами.

Если Ты хочешь быть энергичной, подтянутой и стройной, доверь нам планирование своего питания и приходи на наши фитнес тренировки.